Confira Dicas Para Não Deixar Nada Atrapalhar Seu Sono!
Depois de um dia cansativo, não tem nada mais gostoso do que pular na cama e dormir até o dia seguinte, descansando e recarregando as baterias. No entanto, várias vezes acordamos com a sensação de que nem dormimos, ou então com a impressão de “esmagamento”, como se tivesse passado um rolo compressor sobre nosso corpo enquanto dormíamos. Isso, sem contar torcicolos, dores nas costas, e cansaço sem motivo. Várias vezes esses problemas estão vinculados a maus hábitos na hora de pegar no sono. Alguns cuidados são necessários para que a noite seja proveitosa para o organismo, permitindo que o corpo descanse corretamente, veja algumas dicas para aproveitar o sono:
Mantenha o Quarto Arejado:
Um quarto muito quente, ou então “abafado”, atrapalha bastante na hora de dormir. É desagradável ficar em um ambiente quente enquanto estamos acordados, e pior ainda é ficar quando queremos dormir. Mantenha as janelas abertas para que o ar circule.
Deixe a Casa em Silêncio:
Mesmo que seja possível dormir em meio ao barulho, não é um hábito saudável. O barulho faz com que o sono seja mais superficial, e grande parte dos reparos que o organismo faz durante o sono só ocorrem nas fases mais profundas do sono. Portanto, nada de dormir com musiquinhas, pois mesmo que não seja perceptível claramente, o barulho atrapalha o sono.
Use Travesseiros e Colchões Adequados:
- Grande parte das dores sentidas depois do sono é proveniente do mal uso de travesseiros, ou então de colchões que não estão em bom estado.
- O ideal do travesseiro é que ele não seja muito baixo e nem muito alto – deve ser do tamanho exato para não deixar suas costas tortas.
- O colchão deve ser firme, ou seja, não pode afundar quando se deitar nele.
Mantenha Roupas de Cama Limpas e Perfumadas, Assim Como o Quarto:
Roupas de cama sujas ou até mesmo com cheirinho de suor podem prejudicar o sono. Troque sempre que possível as roupas de cama, mantendo-as limpas. É muito mais agradável dormir em um ambiente cheiroso. Pesquisas recentes revelaram que quartos sujos podem até ajudar a provocar pesadelos, pois inconcientemente o cérebro processa a sensação desagradável e extravasa durante o sono.
Não Coma e Nem Beba Muito Antes de Dormir:
Antes de dormir, faça uma refeição leve. Além de atrapalhar a digestão, dormir com o estômago muito cheio pode acarretar sensações de desconforto, refluxo e até insônia. Evite também alimentos ou bebidas que possuem estimulantes, como cafés ou chás. Com estes cuidados, a noite de sono será mais tranquila e efetiva, e você sentira as melhoras no dia a dia, tendo mais disposição e bem estar.
