Você certamente já escutou de nutricionistas, médicos ou outros profissionais que o correto é comer de 3 em 3 horas. Mas você trabalha o dia inteiro e não tem tempo de fazer um lanche mais elaborado no escritório ou na rua. Pensando nisso, decidimos te ajudar e sugerir opções de lanches com até 200 calorias, para quem trabalha na rua, trabalha em escritório e tem geladeira a disposição, e para quem não tem geladeira a disposição.
Sugestões para quem trabalha na rua (opções que você encontra em padarias, lanchonetes, supermercados, etc.)
Lanche 1 – 150 calorias
– 1 potinho pequeno (150g) de salada de frutas.
Lanche 2 – 140 calorias
– 1 copo de vitamina de leite desnatado com maçã, banana, mamão e adoçante.
Lanche 3 – 150 calorias
– 1 pastel de forno integral com recheio de queijo e escarola. Ou outro recheio de sua preferência, mas escolha recheios menos calóricos, como: palmito, brócolis.
– 1 copo de suco de maracujá com adoçante.
Lanche 4 – 200 calorias
– 2 fatias de pão integral na chapa, com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco.
Lanche 5 – 170 calorias
– 1 pão de queijo médio.
Sugestões para quem trabalha em escritório e não tem geladeira a disposição:
Lanche 1 – 180 calorias
– 4 unidades de biscoito cookie integral.
Lanche 2 – 160 calorias
– 3 unidades de castanha-do-Pará.
– 4 unidades de damasco seco.
Lanche 3 – 200 calorias
– meio pacotinho (50g) de Grissini com gergelim (palitinhos salgados).
Lanche 4 – 140 calorias
– 6 unidades de biscoito de polvilho.
– 3 unidades de banana passa.
Lanche 5 – 180 calorias
– 1 unidade de maçã.
– 1 barra de cereais sabor morango com chocolate.
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Sugestões para quem trabalha em escritório e tem geladeira a disposição:
Lanche 1 – 140 calorias
– 1 potinho de iogurte com polpa de fruta sabor morango.
– 1 colher de sopa de granola.
Lanche 2 – 170 calorias
– 1 unidade de leite fermentado.
– 2 unidades de biscoito água e sal.
– 1 colher de sopa de geleia de frutas.
Lanche 3 – 180 calorias
– 3 unidades de torrada salgada.
– 1 colher de sopa de cream cheese light.
Lanche 4 – 200 calorias
– 2 unidades de bisnaguinha.
– 1 colher de requeijão light.
– 1 copo (200ml) de bebida à base de soja light.
Lanche 5 – 150 calorias
– 1 unidade de polenguinho.
– 1 latinha de suco pronto de pêssego light.
– 6 unidades de morango.
Por:
Camila Rebouças de Castro
Nutricionista – CRN-3 14.112
