Há muito tempo existe uma divergência entre os profissionais que trabalham com atividade física em relação à , a forma e o momento de sua realização com o objetivo de prevenir lesões, aumentar a flexibilidade, diminuir a dor muscular e acelerar a reabilitação.
Recentemente, pesquisadores da Unifesp desenvolveram um estudo com o objetivo de analisar a eficácia da aplicação do alongamento e sua relação com a dor muscular tardia, e comparar as diferentes aplicações de alongamento em relação a este quadro.
Os resultados deste estudo mostraram que o alongamento quando , pode ser considerado , desde que seja sustentado por pelo menos , tempo que permite que se atinja a fase plástica do músculo.
Os resultados mostraram ainda que o treinamento de flexibilidade, sem que haja a realização de alongamento imediatamente antes da realização das atividades físicas é a forma mais eficaz na prevenção da dor muscular tardia.
Na prática: de acordo com esse estudo, ! O ideal é acrescentar um treinamento de alongamento separado dos treinamentos aeróbico e/ou de resistência muscular.
No entanto, se preferir realizar os alongamentos imediatamente antes dos treinos, . E se o objetivo é não exacerbar o quadro doloroso, não realize alongamentos após as atividades físicas.
