Expectativa Dos Praticantes de Exercícios
Todos os praticantes de exercícios físicos, apresentam a preocupação de como potencializar suas atividades. Alguns especialistas da área informam que através de uma boa ingestão de alimentos, combinando as atividades com uma alimentação adequada a cada tipo de pessoa, elas conseguem atingir seus objetivos, pois há uma aceleração do metabolismo no organismo, aumentando os efeitos da atividade que se esta realizando. Há duas situações dos praticantes: Uma é para quem deseja emagrecer, devendo se alimentar de pelo menos uma fruta que goste, além de consumir poucas calorias durante o dia e, para os que querem aumentar os músculos,devem ingerir carboidratos e proteínas, quando terminarem suas atividades físicas, sempre prestando atenção ao que ingerem durante o dia.
Alimentação Para os Atletas
A Alimentação do brasileiro já é esencialmente constituída por proteína, por isso os carboidratos devem ser consumidos,pois eles são fontes de energia. No caso de atletas profissionais, que treinam durante longos períodos ao dia, a reposição deles é fundamental para o treino. De acordo com alguns fisiologistas, a alimentação deve ser leve antes do esporte e depois deve haver uma hidratação, com bastante água, que é muito importante para a pessoa sentir-se recuperada do cansaço em virtude do esforço físico, para continuar suas atividades ao longo do dia. É aconselhável aos profissionais do esporte procurarem um especialista, para ajudá-los na elaboração de um cardápio específico às suas atividades e condições físicas. A digestão de alimentos gordurosos é bem mais lenta e demanda energia do corpo que deve ser reposta, daí a necessidade dos atletas ou dos que somente praticam exercicios sem objetivos profissionais, de ingerirem frutas, verduras além de carboidartos claro. O consumo de doces e gordura deve ser bem moderado, ao contrário da ingestão de fibras, que deve ser consumida livremente, pois não pesa no organismo, aumentando a concentração do desportista, potencializando sua atuação fisica.
Alimentos Recomendados
Especialistas informam que alguns tipos de alimentos atuam na preservação muscular e na redução do cansaço, recuperando o corpo do atleta, ao se combinarem alimentos como carboidrato e proteínas,que atuam como um complemento praticamente das atividades,estimulando os esportistas. Antes do treinamento, alguns alimentos ricos em carboidratos são recomendados como: frutas,pão e bolachas,entre outros; após é recomendável ingerir proteínas, como arroz, leite, queijo branco e saladas, ou outros. A hidratação, com ingestão de bastante água antes e ao longo do treinamento,é fundamental para qualquer pessoa que se exercite. Bebidas isotônicas também podem ser consumidas, pois apresentam a função de suprimento de eletrólitos que são perdidos através do suor do atleta quando ele faz faz um treino muito intenso, tendo nesses casos um efeito mais eficaz do que a própria água.
A ingestão de alimentos ricos em proteinas, vitaminas e carboidratos,além da hidratação, combinados com exercicios adequados às necessidades de cada indivíduo, contribuem para perda ou ganho de massa muscular, dependendo do que a pessoa almeja.
Salete Dias
