Reservar pelo menos uma hora todos os dias para fazer exercícios em busca de emagrecer ou apenas para fins de condicionamento físico é um sacrifício para quem vive com a agenda lotada. Tanto é que ultimamente os exercícios em circuito têm sido os mais procurados. Em cerca de meia hora o corpo todo é trabalhado e várias calorias são eliminadas.
Mas você já pensou em reduzir esses 30 minutos para menos de quatro? Essa é a proposta do Tabata Training, criado pelo professor de Educação Física japonês Izumi Tabata. “O metodo dura três minutos e 50 segundos. São oito séries de 20 segundos e 10 segundos de descanso entre uma e outra. Esse tempo já é suficiente para se queimar gordura equivalente a 45 minutos de corrida mais ou menos”, explica Tiago Heck, personal trainer da CrossFit Brasil, que ministra aulas da atividade.
O método é hoje usado com o intuito de melhorar a resistência aeróbica sem a necessidade de longos treinos que duram de 45 minutos a 1h30. Resulta na perda de até 350 calorias e pode ser feito nas academias ou em casa. Neste caso, é necessário ter cuidado para que os movimentos sejam executados corretamente. É importante também o uso de um cronômetro. Inclusive há um aplicativo para iPod e iPad, o Tabata Timer.
Vale fazer o maior número de repetições possíveis e manter o ritmo até o final das oito séries. Tiago conta que é possível usar diversos exercícios (bicicleta ergométrica, corrida, agachamento, salto de corda, salto numa caixa). “Qualquer atividade que gere intensidade pode ser incluída no Tabata Training”, garante.
Não é recomendado fazer o mesmo exercício em dias seguidos. Isso porque a musculatura fica muito dolorida e precisa de tempo para se recuperar. “O ideal é fazer um tipo de treino diferenciado a cada dia e, se for repeti-lo, esperar pelo menos uma semana”, orienta o personal.
E os resultados não demoram a aparecer. Na parte de condicionamento físico é possível notar uma disposição diferenciado logo no primeiro treino. “Na questão perda de peso vai depender de cada indivíduo. Mas o que se sabe é que esses três minutos e 50 segundos queimam oito vezes mais calorias do que uma simples corrida no mesmo tempo”, revela Heck.
Antes de começar o treino é importante se alongar e se aquecer. Faça rotações de quadris, troncos e braços e realize o exercício do dia de maneira mais leve. Ao final, alongue-se de novo.
O treino não dá resultado desejado se a atividade escolhida isolar demais a musculatura, ou seja, não envolver muitos músculos trabalhando ao mesmo tempo, ou se a pessoa não fizer o exercício em alta intensidade durante os 20 segundos. “Pelo fato de ser um protocolo no qual a pessoa faz o que aguenta e não se é imposto um determinado numero de repetições, normalmente não há contraindicação. “O Tabata Training preserva as articulações, por isso é muito usado por atletas”, lembra Tiago Heck.
Por Juliana Falcão (MBPress)
