O supino é um dos exercícios mais famosos nas academias de musculação. É um levantamento de peso, do qual a pessoa deve com uma barra ou halter com pesos, retirar a barra do rack na vertical, e com braço reto, deve descê-la ate o peito e erguê-la novamente ate que os braços estiquem.
Existem também diversas variações de supino, quanto à posição, tipo do levantamento de peso e por barras ou por halteres. Tal exercício tornou-se tão famoso, que se tornou ate competição internacional, no qual ganha quem demonstrar mais força e levantar maior peso no supino.
Musculos Trabalhando
Supino é um tipo de levantamento de peso que tem por objetivo trabalhar os músculos peitorais maiores, mas também envolve outros músculos dentre eles coracobraquial, tríceps braquial, serrátil anterior e deltóide. Resumindo numa linguagem mais simples, seria peito, tríceps e ombro.
Variações
Supino no plano deitado: é o exercício mais comum dentre todas as variações. Nesta variação, consiste em movimentos do ombro e cotovelo. A pessoa deve ficar deitada sobre um banco plano e erguer com os braços numa posição perpendicular ao corpo uma barra longa com peso, essa posição é chamada de posição supina.
Mesmo o movimento do exercício seja usando os cotovelos e ombros, o trabalho principal é sobre o músculo peitoral maior. Também são trabalhados outros músculos coracobraquial, deltóides, serrátil anterior, tríceps braquial e peitoral menor.
Supino inclinado (Desenvolvimento inclinado): A execução deste exercício é similar ao anterior, onde a pessoa faz o desenvolvimento em banco plano, mas a posição dele não é plano, normalmente inclinada entre 30 de 45 graus, e partindo da posição estendida você deve abaixar a barra ate que quase toque o seu tórax e retornar a posição anterior.
Supino declinado (Desenvolvimento declinado): Nesta variação a posição do banco é declinada e a execução é a mesma dos outros desenvolvimentos.
Supino reto com halteres (Desenvolvimento com halteres) Qualquer um dos desenvolvimentos acima podem ser feito com auxilio de halteres. Porém certos cuidados devem ser tomados para que se torne eficiente e seguro.
Cuidados
Dentre eles, podemos recomendar para que sempre que for fazer supino reto com halteres, se mantenha controle sobre o peso dos halteres (não soltando o peso na descida para ganhar peso na subida), não bata os halteres no tórax. Também é recomendado não tirar os halteres pelas laterais do banco e fazer o mesmo soltando quando terminar o movimento.
Além, de que, quando o peso for muito grande, o exercício deve auxiliar por outra pessoa, para que evite que o peso caia sobre quem esta fazendo-o. Portanto, é recomendado tirar a barra com o auxilio de outra pessoa.
Outra recomendação importante é manter os glúteos no banco, mesmo que fora pareça mais simples, mas se estiver fora estará colocando muita pressão nas costas.
E não deixando de repetir, toda a atividade tanto de supino, como de qualquer outro levantamento de peso, deve ser acompanhado por pessoas capacitadas.